วันเสาร์ที่ 27 กันยายน พ.ศ. 2551

ท่าธนู Bow pose

ท่าธนู
วิธีการนอนคว่ำหน้าไปกับพื้น หายใจเข้าเข้า เอื้อมมือทั้งไปจับที่ข้อเท้าแล้วดึงลำตัวขึ้นเหมือนในรูปอยู่ในท่านี้ประมาณ 10-30 วินาที แล้วกลับไปในท่านอนราบ พร้อมระบายลมหายใจออกผลดี ช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรง บริหารหัวไหล่ บันเอว ระบายลมในท้อง
Bow poseLie prone on the floor. Fold your legs backward. Put your hands to touch your ankles (see picture 1). Try to arch your body (see picture 2). Remain in this pose for 10-20 seconds or more depend on your skill.
Benefit ; Helps your spine more flexible. Prevents humpback and non-smart shoulder.
ที่

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

สมัครสมาชิก: ส่งความคิดเห็น (Atom)

การสร้างความพึงพอใจในการฝึก How to satisfy the training

การสร้างความพึงพอใจในการฝึก ให้ท่านเห็นความสำคัญของร่างกายนี้ ถ้าไม่มีร่างกายจิตนี้ก็อยู่ไม่ได้ เราจึงจำเป็นต้องบริหารร่างกายให้แข็งแรง...

  • ท่าแมงป่อง Scorpion pose
    ท่าแมงป่อง เป็นท่าต่อเนื่องจากศีรษะอาสนะ ผลดี ช่วยต้นแขนแข็งแรง และผลดีต่างๆ เหมือน ท่าศีรษะอาสนะ Scorpion pose You can do this pose...
  • ท่าไหว้พระอาทิตย์ Salute the sun pose
    ท่าไหว้พระอาทิตย์ เป็นท่าครูในการฝึก โยคีผู้ฝึกแต่โบราณกาลนั้น ใช้ท่านี้เป็นการคารวะ ดวงอาทิต...