ท่าโยคะมุทระ Yoga mutara.

ท่าโยคะมุทระ

1. นั่งกำหนดลมหายใจเข้าในท่าขัดสมาธิมือทั้งสองประสานไว้ด้านหลังให้ดู
ตัวอย่างรูปที่ 1
2. ระบายลมหายใจออกแล้วก้มตัวให้หน้าผากแตะพื้นให้ดูตัวอย่างรูปที่ 2
อยู่ในท่านี้ 10 – 20 วินาทีหรือมากกว่านั้นแล้วแต่ความชำนานของท่านผู้ฝึก
ผลดี เป็นการบริหารเอว หัวไหล่ ยืดเส้นตามแนวหลัง เป็นการบริหารท้องไปในตัว

Yoga mutara.

1. Sit cross-legged. Put your hands together behind your back (see picture 1).
2. Do exhalation and bend your body down. Put your forehand to touch the floor (see picture 2). Remain in this pose for 10-20 seconds or more depend on your skill.

Benefit ; Exercises your waist, shoulder. Stimulates abdominal organs. Stretch your back.