วันจันทร์ที่ 29 กันยายน พ.ศ. 2551

ท่าศีรษะจรดเข่า Head touching knee


ท่าศีรษะจรดเข่า1. ระบายลมหายใจออกพร้อมกับก้มตัวมาด้านหน้าช้าๆ จนกระทั้งศีรษะจรดเข่า
2. มือทั้งสอง 2 ข้างไปจับที่ปลายเท้า อยู่ในท่านี้ ประมาณ 10 – 20 วินาที
3. ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น แล้วนอนราบกับพื้น ฝึกซ้ำ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย
ผลดี แก้อาการท้องผูก ท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลมในกระเพาะ
ช่วยยืดกล้ามเนื้อขา และหลังได้เป็นอย่างดี เพิ่มช่วยความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าท้อง

Head touching knee1. Do exhalation and bend your body into the front slowly till your head touch with your knee.
2. Put your hand on the feet. Remain in this pose for 10-20 seconds.
3. Move your body up and then lie up on the floor. Do it at least 3 times.
Benefit ;Stimulate abdominal organs. Stretch your leg and back muscle. Increase strength of abdominal muscle.

ไม่มีความคิดเห็น:

การสร้างความพึงพอใจในการฝึก How to satisfy the training

การสร้างความพึงพอใจในการฝึก ให้ท่านเห็นความสำคัญของร่างกายนี้ ถ้าไม่มีร่างกายจิตนี้ก็อยู่ไม่ได้ เราจึงจำเป็นต้องบริหารร่างกายให้แข็งแรง...